8 tư thế Yoga cho giấc ngủ sâu

😇Chất lượng của giấc ngủ là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí vui vẻ, lạc quan. Cùng Brian luyện tập chuỗi tư thế yoga đem lại giấc ngủ ngon và thức dậy thật sảng khoái vào sáng mai nhé!

👉Chuẩn bị:
– Nằm ở thảm yoga hoặc trên giường đều được
– Một chiếc gối (gối yoga thì càng tốt)
– Nhạc không lời thư giãn

💪Nào chúng ta cùng bắt đầu nha!

1. TƯ THẾ NGỒI THƯ GIÃN
– Ngồi thoải mái, chân xếp bằng ngay trước thân mình
– Tay duỗi nhẹ nhàng đặt trên đầu gối, ngón trỏ và ngón cái cùng chạm vào nhau
– Nhẹ nhàng nhắm đôi mắt, tập trung vào hơi thở
– Hít vào và tưởng tượng mỗi hơi thở mang vào cơ thể nguồn năng lượng tích cực, thở ra và cảm nhận lo âu, buồn phiền đi ra cùng với hơi thở
– Tập trong 3 phút hoặc cho đến khi cảm thấy sẵn sàng cho động tác mới

 

2. TƯ THẾ EM BÉ
– Quay đầu về phía đầu thảm hoặc đầu giường ngủ
– Đặt hai chân phía dưới hông, hai tay phía dưới ngực
– Lùi hông, đặt hông lên gót chân, duỗi dài hai bàn tay về phía trước
– Hạ thấp đầu, ngả nhẹ người xuống đùi. Hạ thấp bụng, ngực
– Thư giãn hoàn toàn tay, chân, ngực, bụng. Cảm nhận cột sống kéo giãn
– Nếu gặp khó khăn với động tác này, có thể mở rộng 2 chân sang hai bên. Hạ thấp bụng và ngực sâu hơn, kéo dài tay về phía trước
– Tập trong 2 phút
– Sau động tác nên xoa bóp cổ tay, bàn tay, ngón tay, bàn chân

 

3. TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI
– Ngồi mở rộng hai đầu gối tạo thành hình kim cương
– Chân cách bụng một khoảng cách 50-70cm
– Dùng tay mở hai bàn chân hướng lên. Tại đây, nhẹ nhàng hạ người về phía trước
– Nếu chưa quen với động tác thì dùng gối đặt 2 bên đầu gối trước khi hạ người
– Không nhất thiết phải kéo cơ thể xuống sâu mà để trọng lực kéo cơ thể xuống và giãn nở phần cơ lưng sau
– Kết thúc động tác nhẹ nhàng chống vai lên và ngồi trong tư thế ngồi thẳng
– Tập trong 3 phút.

 

4. TƯ THẾ CON BƯỚM NẰM
– Nằm xuống gối
– Mở rộng 2 chân, đặt 2 gối ở hai bên đầu gối. Đặt gối cao lên nếu không thể mở rộng 2 chân
– Dùng tay đặt lên 2 chân
– Tập trong 3 phút

 

5. TƯ THẾ LỖ KIM
– Trong tư thế nằm, gác chân phải lên đầu gối trái
– Dùng tay ôm đầu gối trái và kéo sát vào ngực
– Nhấc đầu lên, mặt và đầu gối càng gần nhau càng tốt
– Tập trong 5 giây
– Kết thúc vẫn để chân phải gác lên đầu gối trái. Dùng tay nhẹ nhàng đẩy đầu gối phải ra xa, cảm nhận phần cơ đùi trong được kéo giãn mở

 

6. TƯ THẾ NẰM VẶN NGƯỜI
– Giữ tư thế nằm, chân phải đang đặt trên đầu gối trái
– Dang hai tay sang 2 bên ngang tầm vai
– Kéo đầu gối, nghiêng người sang bên phải
– Đưa đầu hướng nhìn về phía bên trái. Cảm nhận sự xoắn duỗi nhẹ nhàng ở phần hông
– Tập trong 3 phút
– Đổi bên và bắt đầu lại từ thư thế lỗ kim

 

7. TƯ THẾ NẰM VUÔNG GÓC
– Duỗi 2 chân đặt lên tường
– Duỗi 2 tay sang bên
– Giữ tư thế từ 5-10 hơi thở

 

8. TƯ THẾ EM BÉ HẠNH PHÚC
– Trong tư thế nằm, nắm hai ngón chân cái hoặc hai mắt cá chân đều được
– Mở rộng chân sang hai bên
– Nghiêng người sang trái phải để cảm nhận lưng được mát-xa
– Tập trong 2 phút

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.